দৈনন্দিন জীবনের কিছু অভ্যাস অজান্তেই আমাদের স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, দীর্ঘদিনের ভুল জীবনযাপন ঘুমের সমস্যা, শারীরিক ব্যথা থেকে শুরু করে নানা জটিল রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। তাই সুস্থ থাকতে এসব অভ্যাসে পরিবর্তন আনা জরুরি।
ঘুমের সময় মোবাইল ফোনের দূরত্ব
বর্তমানে অনেকেই রাতে ঘুমানোর সময় মোবাইল ফোন নিজের কাছেই রাখেন। কেউ কেউ আবার ফোনকে অ্যালার্ম ঘড়ি হিসেবেও ব্যবহার করেন। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, মাথার খুব কাছে মোবাইল ফোন রাখলে ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দ ব্যাহত হতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের ভাষ্য, কাছে ফোন থাকলে মানুষ অবচেতনভাবে কল, বার্তা বা নোটিফিকেশনের অপেক্ষায় থাকে। এতে মস্তিষ্ক পুরোপুরি বিশ্রামের অবস্থায় যেতে পারে না। পাশাপাশি ফোনের স্ক্রিন থেকে বের হওয়া নীল আলো চোখের মাধ্যমে মস্তিষ্কে সংকেত পাঠিয়ে ঘুমের প্রক্রিয়ায় প্রভাব ফেলতে পারে।
যা করবেন
বালিশের নিচে বা মাথার পাশে মোবাইল রেখে ঘুমাবেন না।
ফোনটি মাথা থেকে অন্তত ২০ সেন্টিমিটার দূরে রাখুন।
সন্ধ্যার পর ধীরে ধীরে প্রযুক্তি ব্যবহারের সময় কমিয়ে আনুন।
ভালো ঘুমের জন্য রাতে ফোন অন্য ঘরে রেখে অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করার অভ্যাস করুন।
চেয়ার ও পিঠের সঠিক দূরত্ব বজায় রাখা
কম্পিউটার, ট্যাবলেট বা ল্যাপটপ ব্যবহারের সময় ভুল ভঙ্গিতে বসা পিঠ ও ঘাড়ের ব্যথার অন্যতম কারণ হতে পারে। দীর্ঘ সময় ডেস্কে বসে কাজ করলে মেরুদণ্ডের ওপর চাপ পড়ে এবং ধীরে ধীরে শারীরিক সমস্যা তৈরি হতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতিদিন দীর্ঘ সময় একই অবস্থানে বসে থাকা শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে, বিশেষ করে যদি বসার ভঙ্গি সঠিক না হয়।
যা করবেন
বসার সময় মেরুদণ্ড সোজা রাখুন।
পা মেঝেতে সমানভাবে রাখুন।
দীর্ঘক্ষণ বসে কাজের মাঝে নিয়মিত বিরতি নিন এবং শরীর নড়াচড়া করুন।
ত্বকের যত্নে সানস্ক্রিনের গুরুত্ব
অনেকেই সানস্ক্রিন ব্যবহারকে বাড়তি ঝামেলা মনে করেন। কিন্তু সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি থেকে ত্বক রক্ষা করতে এটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। অতিরিক্ত রোদে থাকার কারণে ত্বকে দাগ, অকাল বার্ধক্য এবং কিছু ক্ষেত্রে ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকিও বাড়তে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘাড়, কান, কাঁধ, মাথা, বাহু ও পায়ের মতো অংশে সূর্যের প্রভাব বেশি পড়ে। তাই এসব জায়গার সুরক্ষায় বিশেষ নজর দেওয়া প্রয়োজন।
যা করবেন
বাইরে যাওয়ার আগে শরীরের উন্মুক্ত অংশে সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।
কোনো অংশ বাদ পড়েছে কি না, তা আয়নার সাহায্যে পরীক্ষা করুন।
নিজের ত্বকের ধরন অনুযায়ী উপযুক্ত সানস্ক্রিন নির্বাচন করুন।
স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য ছোট ছোট অভ্যাসে পরিবর্তনই দীর্ঘমেয়াদে বড় সুফল দিতে পারে।
এসআর
আমার দেশের খবর পেতে গুগল নিউজ চ্যানেল ফলো করুন