ত্যাগ করুন পাঁচ অভ্যাস

বয়স যদি সত্তর পেরিয়ে যায়, তবে সুস্থ থাকার জন্য ৫টি অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে। নিচের দেওয়া পরামর্শগুলোর পেছনে বৈজ্ঞানিক যুক্তি ও বিশদ ব্যাখ্যা দেওয়া হলো।

১. অভ্যন্তরীণ আবেগ চেপে রাখা

* বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা : বয়স্কদের মধ্যে আবেগ চেপে রাখলে মানসিক চাপ তৈরি হয়, যা কর্টিসল (Cortisol) নামে এক হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। কর্টিসলের উচ্চমাত্রা—

• রক্তচাপ বৃদ্ধি করে
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমায়
• স্মৃতিভ্রংশ ও হতাশার ঝুঁকি বাড়ায়

* সঠিক অভ্যাস

• নিয়মিত বন্ধু বা পরিবারের সঙ্গে অনুভূতি ভাগাভাগি করা
• প্রয়োজনে কাউন্সেলিং নেওয়া

২. শারীরিক ব্যায়ামের অনীহা

* বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা : বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে পেশি ক্ষয় (Sarcopenia) হয়, হাড় ভঙ্গুর হয় (Osteoporosis) এবং জয়েন্টে শক্তি কমে। নিয়মিত হাঁটা বা ব্যায়াম করলে যা হবে—

• পেশিশক্তি বাড়বে
• হাড়ে ক্যালসিয়াম ধরে রাখতে সহায়তা করে
• হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুস ভালো রাখে
• মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করে (এন্ডরফিন নিঃসরণ)

* সঠিক অভ্যাস

• প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট হাঁটা
• হালকা যোগব্যায়াম

৩. পানি কম খাওয়া

* বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা : বয়স বাড়লে তৃষ্ণার অনুভূতি কমে, ফলে ডিহাইড্রেশন ঘটে, যা শরীরের কোষ ও অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের স্বাভাবিক কাজ ব্যাহত করে। ডিহাইড্রেশন হলে যা হয়—

• মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা কমে
• কিডনির কার্যকারিতা বিঘ্নিত হয়
• কোষ্ঠকাঠিন্য হয়
• অরিয়েনটেশন সমস্যা ও মাথা ঘোরা হয়

* সঠিক অভ্যাস

• দিনে অন্তত ৬-৮ গ্লাস পানি
• তরল খাবার যেমন স্যুপ, ফলের রস, দই

৪. অতিরিক্ত কাজ করা ও বিশ্রামের অভাব

* বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা : পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পেলে স্নায়ুতন্ত্র (Nervous System) ক্লান্ত হয়, মস্তিষ্কের নিউরনের পুনর্জন্ম ব্যাহত হয়। ঘুম বা বিশ্রামের অভাবে যা হয়—

• মেমোরি লস
• হৃদরোগের ঝুঁকি
• ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স ও ডায়াবেটিস

* সঠিক অভ্যাস

• প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম
• প্রতি ঘণ্টায় ৫-১০ মিনিট শরীর ও চোখ বিশ্রাম

৫. স্বাস্থ্য পরীক্ষা উপেক্ষা করা

* বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা : বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে নানা রোগ নিঃশব্দে দেহে বাসা বাঁধে। আগেভাগে ধরা পড়লে চিকিৎসা সহজ হয়। নিয়মিত হেলথ চেকআপ করলে ধরা পড়ে—

• হাইপারটেনশন (উচ্চ রক্তচাপ)
• ডায়াবেটিস
• ক্যানসার
• কিডনি ও লিভারের কার্যক্ষমতা

* সঠিক অভ্যাস

• বছরে দু-একবার নিয়মিত ফিজিক্যাল পরীক্ষা
• রক্ত পরীক্ষা, ইউরিন টেস্ট, ECG, ইত্যাদি

বয়স ৭০ পার করলেও জীবন থেমে থাকে না। বরং এ সময়টাই হতে পারে জীবনের স্বর্ণযুগ—যদি আপনি নিজের যত্ন নেন। উপরোক্ত পাঁচটি খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করে বিজ্ঞানসম্মত জীবনযাপনের অভ্যাস গড়ে তুললে শরীর ও মন দুটোই থাকবে তরতাজা।

লেখক : অধ্যাপক ও বিভাগীয় প্রধান

সাহাবুদ্দিন মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল